如果你是一名职场人士，想必会有这样的体验：手头同时有几项工作，可能一边回复邮件，一边还要应付突然打进来的电话，让人应接不暇。本书作者卡尔·纽波特认为，这样的忙碌并不能说明工作充实或高产出，这类在受干扰条件下多线推进的工作，恰恰是对认知要求不高的工作，不能创造很多价值，他称这类工作为“浮浅工作”，意思是浮于表面。作者认为，只有在无干扰的条件下进行的深度工作，才能将个人认知推向极限，才能创造新的价值，带来职业成功和人生幸福。但你可能会感慨，现实工作中干扰太多，要做到深度工作太难了。没关系，这就是本书要帮你解决的问题。

了解一下阻碍深度工作的原因。第一个原因叫做“注意力残留”，什么意思呢？你一定有这样的感受，当刷完购物网站回到工作状态时，脑海中难免还会闪现出“买买买”的画面，这就是残留了一部分有关购物网站的注意力，影响了后续的工作。只有长时间专注在一件事上，才能将“注意力残留”的影响降到最低。第二个阻碍的原因是“最小阻力原则”，意思是说，工作中同时出现几个任务时，我们会倾向于选择最简单的任务。比如手头有一个需要费脑筋思考的报告，同时还有收发邮件的任务，我们可能写一会报告就忍不住去查看一下邮箱，这是因为收发邮件很简单，而且能产生“做了很多工作”的充实感。所以说，正是在“最小阻力原则”的驱动下，我们会陷入浮浅工作的陷阱。第三个原因，就是企业普遍存在一种“忙碌创造价值”的错觉。比如说老板找你谈话，希望你在工作中更加投入，他可能会这么说：“小王啊，你最近在工作上要多花点心思啊，你看小张，这段时间天天加班，多努力啊，这方面你得向他学学”。你看，老板之所以这么说，是因为他们觉得，忙碌就代表生产力，代表能够创造价值。其实这是一种认知偏见，因为现代社会的劳动分工非常复杂，很难找到一个衡量个体创造价值的统一标准，所以很多企业仍然采用工业时代衡量生产力的指标，比如劳动时长，这就会形成一种氛围：“如果你看起来不忙碌，那么你的产出就肯定不高”。而实际上，忙碌的“浮浅工作”，反而创造不了真正的价值。

我们知道了深度工作对于职业成功和人生幸福有重要的意义，但是由于“注意力残留”、“最小阻力原则”和企业普遍存在“忙碌创造价值”的错觉，想做到深度工作是非常困难的。教你四招克服深度工作的多重阻碍。首先说第一招：“选择深度工作策略”，作者介绍了4种策略，第一种是“节奏策略”，适合新手和一般职场人士，意思是通过简单的日常习惯，找到快速进入深度工作状态的节奏，比如确定一个启动时间，每天在这个时间开始深度工作，或者在日历上划显眼的大红叉，通过视觉提醒你每日深度工作。第二种是“双峰策略”，这个策略适合时间更加灵活、有更多整块时间用于深度工作的人，在一周之中可以选定几天，作为专门的深度工作时间，追求高强度、无干扰的工作状态，余下的几天时间则用来处理“浮浅工作”。第三种是适合自由职业者的策略，叫做“禁欲主义策略”，听上去很酷，但是执行起来却不容易，说的是在一年中选几个月的时间，用来做近乎与世隔绝的深度工作，比如著名的科幻作家尼尔·史蒂芬森就是这种策略的忠实粉丝，他也因此创作出了很多广受欢迎的作品。第四种策略，叫做“新闻记者策略”，适用于深度工作的老手，这种策略要求你在一天的任何时候随时切换到深度工作状态，它的优点是灵活且高产，但对深度工作技能要求很高。其实以上四种策略并没有绝对的优劣势之分，我们需要根据自己的工作特点和面临的实际约束条件，灵活地选择最适合自己的策略。

说完策略，下面介绍第二招：“养成深度工作的个人习惯”。作者首先提出要给深度工作设定明确的目标，比如目标是从8点至10点写3000字的文稿，只有这样具体明确的目标才能有实际产出。有了目标还不够，还要抓住“引领性指标”，这是什么意思呢？我们拿减肥举例，如果你关注点放在减重多少斤上，那就要到下次称体重的时候，才知道效果如何，这中间有一个时间的滞后，但如果你关注的是每天具体摄入多少热量，或是几天做一次有氧运动，这些反应过程的变量就有时间的超前性，它们就是“引领性指标”，这些指标可以帮助我们把注意力放在短期具体的事情上，这样更加有的放矢。

此外，我们还可以设立一个醒目的计分板，记录下深度工作时间和重大项目进展，这样做的好处是将深度工作直观呈现为可见的成果，起到激励作用。为了保证深度工作效果最大化，我们还需要养成定期回顾的习惯，如果最近一段时间表现不好，就需要分析原因，找下一步的改进方法。

其实深度工作既是一种习惯，也是一项需要锻炼的能力。接下来介绍的第三招，就是“教你从提高专注力着手，有效提升深度工作的能力”。专注的反面是分心，要想保持专注，就要克服让人分心的欲望。实际上，一旦大脑习惯了随时分心，它就很难适应长时间的注意力集中。那么怎样才能克服分心的坏毛病呢？作者认为，分心的本质其实是大脑不能容忍不够新奇的事物。尤其在移动互联网和社交媒体高度发达的现代社会，哪怕我们只是排队拿快递，都忍不住掏出手机打发无聊的时间，这反映了现代人不知道如何与无聊共处。所以作者给出了两个方法：第一个方法是要学习拥抱无聊，工作内外都要合理计划什么时候可以使用网络，什么时候坚决远离网络。第二个方法是在排队堵车等无聊的时候，通过冥想等方法，有意识地训练专注力。只有同时训练克服分心的能力和高度专注的能力，才能真正做到高质量的深度工作。

最后咱们再来说说第四招：“摒弃浮浅工作”。根据一项对每周工作和娱乐时间的数据调查显示，很多人一天中大多数时间都是在浑浑噩噩中度过的，如果不提前思考接下来该做点什么有意义的事，那我们的日程表就不可避免地被繁琐杂事等各种浮浅工作占据，所以作者建议采取措施避免不必要的浮浅工作，比如提前计划当天的时间安排，这样做的目的并非是为了机械地执行日程表，作者鼓励根据实际情况动态修订时间计划，甚至鼓励在灵感乍现的时候暂时将日程表抛在一边。那你可能要问了，为什么还要制定时间计划呢？作者认为，制定计划的核心不是为了限制，而是强调要事先周密谋划，要养成一个让你思考如何做到最大化产出的习惯，相比一天没有任何计划的人，将创造更有价值的产出。

总结本书，深度工作能创造更大价值，对职场成功和人生幸福具有重要意义，但由于“注意力残留”、“最小阻力原则”和企业普遍存在“忙碌创造价值”的错觉，想做到深度工作是非常困难的。介绍了四个实用的招数用以克服阻碍，分别是：选择适合自己的深度工作策略，养成深度工作的习惯，锻炼深度工作的能力和摒弃浮浅工作。

拥有高水平的深度工作能力很难，但如果你愿意跨过舒适区，克服恐惧，脱离思想不集中的困境，将自己的头脑发挥到极致，那么你一定能创造更加有效率有意义的生活。

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