局部的冷敷、热敷

落枕早期也就是24小时以内，最好是局部给予冷敷处理，可以起到消肿镇痛的作用；而在24小时以后，肿胀缓解，改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。

拉伸运动

等到疼痛稍微缓解，可以做做拉伸运动，帮助加快恢复。

①低头抬头：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。

②左看右看：坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次。

③旋转：身体不动，头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。

按摩穴位

①落枕穴

【位置】落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。

【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。

按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。

②风池穴

【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

【方法】五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，停5秒；反方向再做1次。

按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。

提示：若以上三种方法都无法缓解落枕的不适，则有必要去医院检查一下是否有颈椎等方面的问题。

三步按摩法，预防颈椎病变

除了落枕引发的肩颈疼痛，其实颈椎病导致的肩颈痛更为常见，据调查数据显示，全中国约有1.58亿颈椎病患者！

而颈椎病也是肌肉长期紧张所致，因此缓解肌肉紧张对预防颈椎病起到很好的作用。今天，计仔君教大家3招按摩法，有效预防颈椎病变：

“拿”

一人坐在椅子上，另一人双手捏住肩部，一拿一松。然后一只手扶住头部，另一只手柔和地拿颈部，也可以轻轻往上推。

“点”

一个人点住另一个人的脖子根、风池穴，再轻轻揉一揉。

“滚”

一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上，稍微用力滚揉。