168断食法怎么吃？照食物份量表进食加4妙招就不会失败。(Shutterstock)

不少人采168断食法减肥，但有人失败、有人成功。若要靠间歇性断食减肥成功，在能进食的8小时内吃什么食物、份量吃多少很重要。

168断食不乱吃　挑好6大类食物和份量

依6大类食物及每次可以吃的份量，把餐盘都塞满吧！

1. 全谷杂粮类

如：绿豆、红豆、馒头、玉米、南瓜、全麦土司、地瓜、糙米饭、荞麦面、谷类。

少加工精致食品，多纤维、多种类为主。口感绵密松软的耕茎类也是淀粉唷！

份量：饭跟蔬菜一样多。

2. 蔬菜类

不只绿色蔬菜，瓜类、菇类、藻类也都是蔬菜唷！

每餐都要吃蔬菜，多吃每种颜色。

份量：每天最少1.5至2碗菜。

3. 豆鱼蛋肉类

豆类、豆浆、豆腐、鱼类、海鲜、蛋类、肉类。

选原型、避免加工肉品。

份量：每餐一掌心。

4. 乳品类

如：牛奶、优格、起司、乳酪。

份量：每天1.5至2杯。

5. 水果类

如：樱桃、小番茄、苹果、奇异果、芭乐、葡萄都可以。

多吃各式颜色、种类的水果。

份量：一次一个拳头大小（切一切放碗里八分满）。

6. 坚果种子类

如：坚果、核桃、芝麻。

份量：每日一小把。

168断食成功原因，在于饮食内容与份量，同时要多喝水和运动。（高敏敏营养师提供）

让168断食成功的4个妙招

1. 进食时，要选对的食物！拒绝高糖、高油、加工食品，选择蒸煮卤烤的天然食物。例如：把炸排骨便当换卤鸡腿便当。

2. 吃东西时，7、8分饱就好。不要暴食狂吃、徒增负担，也是不会瘦的。

3. 多喝水，最少喝1500-2000cc，帮助代谢，并少喝含糖饮料。有时候“觉得饿”可能是口渴了。很多食物里也含有水分，都可以算在每日水量里头。

4. 找出最适合自己、可执行的时间！

除了饮食均衡、水分充足，适当运动也很重要，每日至少运动30分钟。

本文经授权转载自“高敏敏营养师”脸书专页#p#分页标题#e#

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