【我们想让你知道】

现代人在工作上的压力其实比你想象的大！ 你知道吗？ 通勤时间也会影你对工作的压力承受，进一步更会影响你的身体健康，甚至家庭生活！ 到底该挑选什么样的工作，才能在生活和身心灵当中获得平衡？ 让我们用"大数据"告诉你！

一周轮班三天就会打乱生理时钟

让我们快速看看有哪些职场恶事会伤害身心健康。 基本上，时间混乱可再区分出以下子分类：

• 轮班制
• 长时间通勤
• 长时间工作
• 工作与生活失衡

上述几项都会对身心健康带来不好的影响，让我们先从轮班制来看。 依据2014年针对2万名劳动者进行的统合分析，必须不定期于深夜或早晨值班，一周需要轮班三天以上的人，罹患糖尿病的风险比工作朝九晚五的人高出 42 %，胆固醇和血压的数值也高出许多。 其他研究也显示，一年须轮班50天以上的人，大脑功能测量分数大幅降低，跟同年龄层的人相比，其数值平均衰退了6.5岁。

轮班对身体最严重的伤害，就是打乱生理时钟的规律。 我们的身体为了获得适当的休息，内建了会在日落时分泌荷尔蒙让我们想睡觉的机制。 但工作是轮班制的人，因为生理时钟紊乱，睡眠质量下降，对心理与身体都造成极大的不良影响。

很多轮班制工作都与维系社会民生的运作息息相关，就这个意义上，这类工作对社会非常有贡献，但另一方面，对人体造成极大的伤害也是不可忽视的事实。 因此，有无轮班可以说是选择工作时必须考量的重点之一。

通勤时间长，容易发胖、离婚

搭乘挤满人的电车，除了压力还是压力。 应该没有人喜欢长时间通勤吧。 这几年的调查数据也指出，通勤时间越长，人生越不幸。

其中最有名的，就是经济学家布鲁诺·费莱发表的论文。 费莱分析1985年~2003年所做的幸福度调查，得出了这样的结论：「年收入必须增加40%，才得以弥补长时间通勤所带来的压力。」 比方说，年收入一百万元的人，至少要涨到一百四十万元，才得以弥补长时间通勤所带来的痛苦。

加州大学分析了十万人的健康数据，也得到了同样的发现：通勤时间越长的人，不但比较肥胖，就连离婚率也比较高。 长时间通勤也会影响你的身材和婚姻生活。 这样的结果，是因为长时间通勤对我们的生活造成危害所致。

布朗大学的研究团队推测，通勤时间每增加一分钟，会对身体健康带来下列风险：

• 运动时间平均减少0.0257分钟
• 睡眠时间平均减少 0.2205 分钟

根据行政机构主计总处之数据，台湾人的通勤时间平均来回是 38 分钟，概算下来一年大约会消失 36 个小时的睡眠时间。 一旦到离家远的公司上班，没那么简单说搬家就搬家，因此通勤时间也是找工作时必须确认的要点之一。

针对长时间工作和健康风险的关系，以具体的数值来说如下：

• 一周工作时间40时以下，不会有太大的问题
• 一周工作时间为 41 小时 ~ 48 小时，脑中风发作的机率提高 10 %
• 一周工作时间超过 55 小时，脑中风发生率提高 33 %、心血管疾病提高 13 %、糖尿病提高 30 %。

以上数据是收集了欧洲、美国、日本等国约22万人次的数据，追踪调查约8年所得到的事实。

世界各地的数据都有相同的倾向：一周工作超过40小时，身体健康会开始拉警报;一周工作超过55小时，身心状况会明显地开始崩坏。 日本的劳动部门将过劳死亡线订为一个月加班超过80小时，但其实在更早的阶段，早死的机率就提高了许多。 这些问题，只能从平时预防压力开始做起，还请多加留意。

当事人对假日工作的压力毫无自觉

依据前面的统合分析，时间混乱当中对人体危害最大的，就是工作与生活失衡。 把工作带入私生活的工作方式，其不良影响比吸二手烟要来得糟糕。

公私不分的坏影响，许多数据都可以提供证明。 以2600人为对象，持续5年的追踪调查显示，未区分工作和私生活的人，罹患忧郁症的机率，比公私分明的人高出166%，焦虑症发作的机率也会提高约174%。 另一项以两千人为对象的研究也显示，回家后继续工作的人，幸福度会下降 40 %。

工作与生活失衡是身体健康恶化的原因，不证自明。 当工作侵蚀私生活，压力当然就会暴增，想让身体维持正常运作且获得满足，一定要休息。 但问题是，光是在私生活中思考工作的事，就会让我们的幸福度大减。

让我们来看英国一项针对工作与生活平衡所进行的研究。 研究团队询问金融业的商务人士：「平时会把多少工作带入私生活？」 然后使用专用的压力测量器，记录他们的压力指数。 两个月之后，从收集到的数据得到以下事实：

• 假日或下班后只要思考工作的事，压力指数就会显著增加
• 运动或按摩等也无法减缓思考工作所带来的压力
• 即使身体对压力出现了反应，大部分的人却回答「我并未感受到压力」

最可怕的应该是最后一点，比方说，只是在周日想了一下「对了，那份资料后来怎样了......」，压力就会不知不觉损害你的身心健康。 当事人的个性也是一大问题，所以无法一言以蔽之，但至少要尽量避免进入「假日主管也会联络公事」、「认为休假工作是理所当然」的公司。

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